Rechner
Idealgewicht-Rechner: dein gesunder Bereich
Gib deine Größe ein und sieh sofort, welcher Gewichtsbereich für dich als gesund gilt. Mit deinem Gewicht dazu zeigt der Rechner deinen BMI und einen realistischen ersten Schritt.
Deine Eingaben bleiben in deinem Browser: Der Rechner arbeitet direkt auf deinem Gerät.
Gib deine Größe ein, dann erscheint dein Bereich sofort.
Der Fragebogen macht daraus deinen Plan: Energie, Eiweiß, Lebensmittel, Beispieltag.
So rechnet der Rechner
Der gesunde Bereich ist das Gewicht bei einem BMI von 20 bis 25. Die Formel lautet: Gewicht = BMI × Größe in Metern². In diesem Bereich fand eine der größten Auswertungen, mit 10,6 Millionen Menschen, das geringste Sterberisiko.1
Dazu kommt der Bauchumfang: Liegt er unter der Hälfte deiner Größe, spricht das für ein günstiges Risiko für Herz und Stoffwechsel.4 Der Bauchumfang zeigt, wo das Gewicht sitzt, und ergänzt den BMI damit gut.
Warum ein Bereich statt einer Zahl
Menschen sind verschieden gebaut. Ein Bereich von rund 15 Kilo lässt Raum für Muskeln, Knochenbau und Alter. Ab 65 liegt das gesündeste Gewicht sogar etwas höher.2 Sehr muskulöse Menschen liegen oft über dem Bereich und sind dabei gesund; für sie ist der Bauchumfang die bessere Messlatte.
Der erste Schritt zählt
Der Bereich darf ein Ziel für später sein. Schon 5 bis 10 Prozent weniger Gewicht verbessern Blutdruck, Blutzucker und Blutfette messbar.3 Das ist ein Ziel, das sich in einigen Monaten gut schaffen lässt.
Der Rechner gilt für Erwachsene ab 18. In Schwangerschaft und Stillzeit gelten eigene Empfehlungen; für Kinder und Jugendliche nutzen Ärztinnen und Ärzte Alterskurven.
Häufige Fragen
- Was ist das Idealgewicht?
- Mit Idealgewicht ist heute ein gesunder Gewichtsbereich gemeint: das Gewicht, bei dem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Folgen am geringsten ist. Eine große Auswertung mit über zehn Millionen Menschen findet diesen Bereich bei einem BMI von etwa 20 bis 25.
- Wie berechne ich mein Idealgewicht?
- Rechne deine Größe in Metern zum Quadrat und multipliziere sie mit 20 und mit 25. Bei 1,70 m sind das 1,70 × 1,70 × 20 = 58 kg und 1,70 × 1,70 × 25 = 72 kg. Der Rechner oben macht das für dich und rundet auf ganze Kilo.
- Ist die Broca-Formel noch aktuell?
- Die Broca-Formel (Größe in cm minus 100) stammt aus dem 19. Jahrhundert. Sie liefert eine einzelne Zahl statt eines Bereichs, und bei großen Menschen landet diese am oberen Rand des gesunden Bereichs. Besser belegt ist heute der BMI-Bereich zusammen mit dem Bauchumfang.
- Gilt der Bereich auch ab 65?
- Ab 65 zeigen Studien das geringste Risiko bei einem etwas höheren BMI, etwa 24 bis 30. Ein BMI unter 23 ist in diesem Alter eher ein Warnzeichen. Wichtiger als jedes Kilo ist dann, Muskeln zu erhalten: mit genug Eiweiß und Bewegung.
- Was bedeutet das mit Abnehmspritze?
- Mit einer Abnehmspritze sinkt das Gewicht oft schnell. Damit dabei vor allem Fett und möglichst wenig Muskulatur verloren geht, zählen genug Eiweiß, regelmäßige Bewegung und gut verträgliche Mahlzeiten. Der Fragebogen fragt danach und passt deinen Plan an.
- Was passiert mit meinen Eingaben?
- Der Rechner arbeitet vollständig in deinem Browser. Größe und Gewicht bleiben auf deinem Gerät, die Rechnung passiert direkt dort.
Quellen
- Global BMI Mortality Collaboration 2016, Lancet: geringstes Risiko bei einem BMI von etwa 20 bis 25 (10,6 Mio. Menschen). Zur Quelle
- Winter JE et al. 2014, Am J Clin Nutr: ab 65 geringstes Risiko bei einem etwas höheren BMI. Zur Quelle
- Look AHEAD Research Group 2011, Diabetes Care: schon 5 bis 10 Prozent weniger Gewicht verbessern Blutdruck, Blutzucker und Blutfette. Zur Quelle
- NICE 2022: Der Bauchumfang sollte unter der Hälfte der Körpergröße liegen. Zur Quelle
Dieser Rechner informiert und erklärt. Für Diagnose und Behandlung bleibt deine Ärztin oder dein Arzt zuständig.