Wissen
Kurze Artikel, die eine Frage beantworten.
In Alltagssprache, mit Quellen am Ende, ehrlich und unabhängig.
Eiweiß · Abnehmen
Wie viel Eiweiß brauchst du beim Abnehmen?
Eiweiß macht satt und schützt die Muskeln, wenn du weniger isst. Wie viel es sein sollte, in Gramm und in Lebensmitteln, und warum Prozentangaben in die Irre führen.
2 Min. Lesezeit · 2 Quellen
Bauchumfang · Gesundheit
Bauchumfang statt Waage: die einfachere Regel
Der Bauchumfang sagt mehr über dein Gesundheitsrisiko als das Gewicht. Eine Regel reicht: weniger als die Hälfte deiner Körpergröße. So misst du richtig.
2 Min. Lesezeit · 2 Quellen
Abnehmspritze · Eiweiß
Abnehmspritze: Was du beim Essen beachten solltest
Wegovy, Ozempic, Mounjaro: Die Spritze nimmt den Appetit, die Ernährung bleibt deine Aufgabe. Worauf es jetzt ankommt: Eiweiß, Muskeln, Verträglichkeit und die Zeit danach.
2 Min. Lesezeit · 5 Quellen
Vollkorn · Sättigung
Warum Vollkorn länger satt macht
Vollkornbrot statt Toast klingt nach Kleinigkeit, ist aber einer der wirksamsten Alltagshebel. Was Ballaststoffe im Körper tun, wie viel du brauchst und wie du sie unterbringst.
2 Min. Lesezeit · 3 Quellen
Laktose · Unverträglichkeit
Laktoseintoleranz: Was du wirklich weglassen musst
Bauchweh nach Milch, und trotzdem bleiben viele Milchprodukte auf dem Speiseplan. Warum Hartkäse fast immer geht, wie viel Laktose die meisten vertragen und was das fürs Abnehmen bedeutet.
2 Min. Lesezeit · 2 Quellen
Fruktose · Unverträglichkeit
Fruktose: Wenn Obst Bauchweh macht
Fruchtzucker steckt in Obst, Honig, Säften und vielen Fertigprodukten. Was eine Fruktosemalabsorption ist, welche Lebensmittel besonders viel enthalten und wie du trotzdem Obst und Gemüse isst.
2 Min. Lesezeit · 2 Quellen
Gluten · Unverträglichkeit
Gluten: Wer es wirklich meiden muss
Glutenfrei ist ein Trend, aber nur wenige brauchen es wirklich. Wie sich Zöliakie und Glutensensitivität unterscheiden, warum oft etwas anderes im Weizen die Beschwerden macht.
2 Min. Lesezeit · 3 Quellen
Süßstoffe · Getränke
Süßstoffe und Zero-Getränke: Helfen sie beim Abnehmen?
Cola Zero statt Cola spart Zucker, aber ist sie deshalb gut? Was Studien zu Süßstoffen und Gewicht zeigen, was die WHO empfiehlt, und wie du sie sinnvoll einsetzt.
2 Min. Lesezeit · 3 Quellen
Wasser · Salz
Wasser und Salz: Wie viel ist richtig?
Zwei bis drei Liter trinken, so wenig Salz wie möglich? Beides ist ungenauer, als es klingt. Was die Referenzwerte wirklich sagen, wann mehr nötig ist und wann weniger.
2 Min. Lesezeit · 4 Quellen
Insulinresistenz · Diabetes
Insulinresistenz: Was dahintersteckt und was hilft
Insulinresistenz ist die Vorstufe von Typ-2-Diabetes und lässt sich umkehren. Was im Körper passiert, warum Bauchfett die Hauptrolle spielt und welche Ernährung wirklich wirkt.
2 Min. Lesezeit · 4 Quellen
Wechseljahre · Frauen
Abnehmen in den Wechseljahren: Was sich ändert und was hilft
Viele Frauen nehmen ab Mitte 40 zu, obwohl sie genauso essen wie vorher. Was die Hormone tatsächlich verändern, was das Alter beiträgt, und welche vier Dinge jetzt am meisten bringen.
2 Min. Lesezeit · 3 Quellen
65 plus · Eiweiß
Abnehmen ab 65: Vorsichtig mit dem Gewicht, großzügig mit dem Eiweiß
Im höheren Alter will Abnehmen gut überlegt sein. Wann es sinnvoll ist, warum Muskeln wichtiger sind als Kilos, und wie man Gewicht verliert und dabei stark bleibt.
2 Min. Lesezeit · 3 Quellen