Wissen

Kurze Artikel, die eine Frage beantworten. In Alltagssprache, mit Quellen am Ende, ohne Verkaufstricks.

• Wie viel Eiweiß brauchst du beim Abnehmen?

  Eiweiß macht satt und schützt die Muskeln, wenn du weniger isst. Wie viel es sein sollte, in Gramm und in Lebensmitteln, und warum Prozentangaben in die Irre führen.

  Eiweiß · Abnehmen · 2 Min. Lesezeit · 2 Quellen

• Bauchumfang statt Waage: die einfachere Regel

  Der Bauchumfang sagt mehr über dein Gesundheitsrisiko als das Gewicht. Eine Regel reicht: weniger als die Hälfte deiner Körpergröße. So misst du richtig.

  Bauchumfang · Gesundheit · 2 Min. Lesezeit · 2 Quellen

• Abnehmspritze: Was du beim Essen beachten solltest

  Wegovy, Ozempic, Mounjaro: Die Spritze nimmt den Appetit, aber sie ersetzt keine Ernährung. Worauf es jetzt ankommt: Eiweiß, Muskeln, Verträglichkeit und die Zeit danach.

  Abnehmspritze · Eiweiß · Medikamente · 2 Min. Lesezeit · 5 Quellen

• Warum Vollkorn länger satt macht

  Vollkornbrot statt Toast klingt nach Kleinigkeit, ist aber einer der wirksamsten Alltagshebel. Was Ballaststoffe im Körper tun, wie viel du brauchst und wie du sie unterbringst.

  Vollkorn · Sättigung · Ballaststoffe · 2 Min. Lesezeit · 3 Quellen

• Laktoseintoleranz: Was du wirklich weglassen musst

  Bauchweh nach Milch heißt nicht, dass alle Milchprodukte tabu sind. Warum Hartkäse fast immer geht, wie viel Laktose die meisten vertragen und was das fürs Abnehmen bedeutet.

  Laktose · Unverträglichkeit · 2 Min. Lesezeit · 2 Quellen

• Fruktose: Wenn Obst Bauchweh macht

  Fruchtzucker steckt nicht nur in Obst. Was eine Fruktosemalabsorption ist, welche Lebensmittel besonders viel enthalten und wie du trotzdem Obst und Gemüse isst.

  Fruktose · Unverträglichkeit · 2 Min. Lesezeit · 2 Quellen

• Gluten: Zöliakie, Unverträglichkeit oder gar nichts?

  Glutenfrei ist ein Trend, aber nur wenige brauchen es wirklich. Wie sich Zöliakie und Glutensensitivität unterscheiden, warum oft etwas anderes im Weizen die Beschwerden macht.

  Gluten · Unverträglichkeit · 2 Min. Lesezeit · 3 Quellen

• Süßstoffe und Zero-Getränke: Helfen sie beim Abnehmen?

  Cola Zero statt Cola spart Zucker, aber ist sie deshalb gut? Was Studien zu Süßstoffen und Gewicht zeigen, was die WHO empfiehlt, und wie du sie sinnvoll einsetzt.

  Süßstoffe · Getränke · Abnehmen · 2 Min. Lesezeit · 3 Quellen

• Wasser und Salz: Wie viel ist richtig?

  Zwei bis drei Liter trinken, so wenig Salz wie möglich? Beides ist ungenauer, als es klingt. Was die Referenzwerte wirklich sagen, wann mehr nötig ist und wann weniger.

  Wasser · Salz · Gesundheit · 2 Min. Lesezeit · 4 Quellen

• Insulinresistenz: Was dahintersteckt und was hilft

  Insulinresistenz ist die Vorstufe von Typ-2-Diabetes und lässt sich umkehren. Was im Körper passiert, warum Bauchfett die Hauptrolle spielt und welche Ernährung wirklich wirkt.

  Insulinresistenz · Diabetes · Abnehmen · 2 Min. Lesezeit · 4 Quellen

• Abnehmen in den Wechseljahren: Was sich ändert und was hilft

  Viele Frauen nehmen ab Mitte 40 zu, obwohl sie nicht anders essen. Was die Hormone tatsächlich verändern, was das Alter beiträgt, und welche vier Dinge jetzt am meisten bringen.

  Wechseljahre · Frauen · Abnehmen · 2 Min. Lesezeit · 3 Quellen

• Abnehmen ab 65: Vorsichtig mit dem Gewicht, großzügig mit dem Eiweiß

  Im höheren Alter ist Abnehmen nicht automatisch gesund. Wann es sinnvoll ist, warum Muskeln wichtiger sind als Kilos, und wie man Gewicht verliert, ohne schwächer zu werden.

  65 plus · Eiweiß · Muskeln · 2 Min. Lesezeit · 3 Quellen